redukcja masa

Na 14% to nie wygląda. Z 5kg ja bym jeszcze zrzucił, później kontrolowana masa kilka miesięcy i porządniejsza redukcja. Następnie można zacząć się bawić w dokładanie mięsa :-D

dieta z dodatnim bialnsem kalorycznym + trening = masa. ujemny bilans + aeroby + trening = redukcja wszystko zalezy od diety.zdecyduj sie najpierw co chcesz zrobic najpierw.czy redukowac czy masować.

[...] takiej "stałej pracy" że codziennie robię to samo. Nic ten tydzien na pewno zostanę na 2850 przyszły wejdę na 2700 i dalej jak będzie siła zejdę na jakieś 2400 i zobaczymy co będzie się dziać :) A makro jakie najlepiej dawać ? Do tej pory dawalem tak : redukcja 2.5 b 0.8 t reszta węgli. Masa myślę że też zostawię 2.5 b 1-1.2 t I reszta węgle :)

[...] do domu to pasuje abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy , fajnie by było gdybyś dodał zdjecia sylwetki i dzięki temu mozna doradzić jaki cel obrać ( masa czy redukcja) Dodaj też zdjecia sprzetów jakie masz lub napisz dokładnie co posiadasz . [...]

JAK ZACZĄĆ ,WSZYSTKO NA TEMAT ... SPIS TEMATÓW DZIAŁ TRENING... PRZYGOTOWANIA DO DIETY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODŻYWIANIE PIERWSZA REDUKCJA ... ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODCHUDZANIE To ci powinno w zupełności wystarczyć na początek . Wiedz że diety i treningu nikt ci za free nie ułoży ,bo od tego są trenerzy personalni , [...]

[...] i storm za 219? miałem robić redukcje teraz ale stwierdziłem że to bez sensu i robie jeszcze jeden cykl. Nie wiem czy to dobry pomysł ale zrobię teraz w przerwie od kretyny redukcje na diecie i aeorbach bez żadnych supli? a po tym 3 cylku jeszcze redukcja przez całe wakacje ;) założyłem ten temat wcześniej żeby mieć czas na uzbieranie kasy;)

Witam jestem tu nowy. Chcialbym poprawic swoja sylwetke a mianowicie pozbycie sie zbednego smalcu i zalapania troche miesni tylko nie wiem od czego zaczac czy masa czy redukcja na wyposazeniu mam w domu laweczke plaska skosna wyciag modlitewnik laweczke do brzuszkow drazek do podciagania.a tak o mnie Mam 28lat 181cm 85kg

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] Cel - jak Bóg da to wyrobienie pełnego ośmiopaku którego pierwsze 4-6 kafli będzie widoczne nawet przez fat grubszy niż 10-11% Kiedyś olewałem brzuch, ale teraz przyszła redukcja, zbiło się trochę fatu ups, coś nie widać, chyba nic nie ma Fakt, że do 10% BFu zejdę dopiero w przyszłości ale zauważyłem, że jak nie będę miał odpowiednio dużych [...]

Nie rozumiem za bardzo problemu. To zalezy od diety jaka chcesz ulozyc. Redukcja czy masa? Pozdr.

coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,redukcja odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

mono ze spalaczem łaczyć?sensu brak. aminki kupiłeś a nie lepiej wpc było? co to ma w ogóle być masa?redukcja?

Heh.. nikt nie spytał czy to masa czy redukcja..

ja natomiast jestem zdania, ze po treningu czy to redukcja czy masa, trzeba dac wegle i tyle

Twoj pierwszy wniosek nie jest do konca prawidlowy ;-) mozesz stosowac w kazdy dzien tylko musisz calosc bilansowac w zaleznosc od celu - masa VS redukcja

[...] od 2 miesięcy, jestem po ponad rocznej redukcji na zmianę z zerowym bilansem kaloryczne stąd te wymiary (-30kg). Co robiłem? 2,5 roku ćwiczyłem obrastając tłuszczem później redukcja, 2 lata cwiczyłem mając 16-18 lat wsumie około 6 lat. Sam byłem zdziwiony że na sally poszła masa mięśniowa, myślę że to przez jego działanie antykataboliczne, z [...]

Jeść należy smacznie, czy to masa, czy to redukcja. Na niesmacznej diecie trudno długo wytrzymać, potem mogą wystąpić napady obżarstwa. Jeśli ci coś nie smakuje i jesz na siłę, to nie ma się co dziwić, że Ci niedobrze.

Warzyw nie wliczaj. Ma się zgadzać makro z całego dnia. Wliczaj każde węglę (prócz warzyw, chyba ze jesz kilogramy) Co do tego posiłku przed treningiem to zależy czy masa czy redukcja. Ja uważam że na redu nie ma sensu jeść WW przed treningiem bo utrudniają spalanie tłuszczu.

Bery89 napisał że dieta z zerowym lub lekko ujemnym bilansem kalorycznym byłaby jak dla mnie dobra. Zgadzacie sie? Ciałka trochę mam ale to tak w sam raz Nie celem nie jest redukcja ani masa porostu chce dostarczać optymalnej ilości makroelementów,gdyż jak na razie żadnej diety nie stosowałem.